La paura è un'emozione che protegge. Quando percepisco un pericolo mi rende più attenta e mi prepara. Diventa un problema quando scatta davanti a cose che pericolose non sono, come parlare in pubblico o fare una proposta, e quando per non sentirla smettiamo di fare.
Prima di salire su un palco
Ancora oggi, prima di salire su un palco, mi vengono le palpitazioni.
Davanti ho persone educate, venute lì per ascoltare. Di cosa dovrei avere paura?
Di espormi. La paura di oggi, quasi sempre, è questa.
Tre modi in cui proviamo a gestirla
Li usiamo tutti, a turno.
- Controllo. Provo a calmarmi, a tenere tutto fermo. Più ci provo, più mi irrigidisco.
- Evito. Dico di no, sto meglio subito, e la volta dopo la paura è più grande.
- Mi faccio accompagnare. A ogni visita, a ogni appuntamento importante, mi porto qualcuno. Chiedere aiuto va benissimo. Qui però sto consegnando a un altro la parte che tocca a me.
Tutti e tre, alla fine, mi lasciano con la stessa sensazione: che da sola non ce la faccio.
Come un fantasma
Giorgio Nardone usa un'immagine che mi porto dietro da anni: la paura funziona come un fantasma.
Se scappo, mi segue.
Se mi fermo e mi giro a guardarla, spesso è più piccola di come sembrava.
C'è un verso del Tao Te Ching, nella versione di Stephen Mitchell, che lo dice in poche parole: «Non c'è illusione più grande della paura» (capitolo 46).
Una tecnica che va al contrario
Nella terapia breve strategica di Giorgio Nardone esiste una tecnica che si chiama peggiore fantasia. È paradossale: invece di allontanare la paura, le si va incontro di proposito, in modo guidato.
Di solito le visualizzazioni si fanno sulle cose belle. Questa fa l'opposto.
È uno strumento di lavoro, e si usa dentro un percorso con un professionista.
Incontrarla
Durante il tirocinio Giorgio Nardone mi disse una frase che non ho più dimenticato: la paura va affrontata in prima persona.
Incontrare la paura vuol dire avvicinarsi.
Se una cosa mi spaventa posso andare a vedere com'è fatta. Posso fare domande, provare un pezzetto. Poi decido se farla o no.
Il coraggio, per me, comincia lì. Coraggioso viene da cuore.
Prova
Pensa a una cosa che stai evitando perché ti fa paura.
Scrivi cosa temi che succeda.
Poi scrivi qual è il primo passo per andare a vedere, senza impegnarti a fare tutto.
Per approfondire
Giorgio Nardone, Paura, panico, fobie (Ponte alle Grazie).
Questo articolo ha uno scopo divulgativo e non sostituisce il lavoro con un professionista.
Anna Milanese è psicologa e formatrice, iscritta all'Albo degli Psicologi del Lazio. Tiene incontri in aula e interventi dal palco su emozioni, psicotrappole e giudizio.
La mia storia